Die Dateigröße kommt daher das du vermutlich AVI verlustfrei gerendert hast. DV AVI ist ansich bereits ein Komprimiertes Format, daher die kleinere Dateigröße. AVI verlustfrei bedeutet was der Name sagt, du renderst es komplett ohne jegliche form von Verlust, das wirkt sich aber eben auf die Dateigröße aus. Wenn du als DV AVI erneut exportierst aus AE kannst du die Dateigrößen kleiner halten und bei ein oder zweimaligem neurendern gibt´s auch noch keine nennenswerten Verluste.
Solltest du aber das Production Bundle mit AE 7 und Premiere Pro 2 haben dann kannst du theoretisch auch die Komposition von After Effects direkt bei Premiere importieren lassen und es dort wie normales Footage verwenden und dann nur einmal bei der finalen Ausgabe aus Premiere ausrendern. Bei dem was du da machst (also nur Masken und keine weiteren Effekte) sollte auch die Arbeitsgeschwindigkeit in Premiere dann noch ganz passabel sein.