Frage - 4k oder FHD-Material ?
Colorgrading, viele Effekte, Videomaterial in mehreren Spuren untereinander (Multicamschnitt), Stabilisierung und vielleicht noch 4k-Material; da ist deine Notebook-Konstellation nicht so stark, wie du denkst, sondern eher mittelmäßig. Ruckeln ist da fast unvermeidlich (dazu reicht schon die Stabilisierung).
Lösung: Projekt im Proxyschnitt bearbeiten. Ich arbeite nicht mit Premiere Pro sondern mit MAGIX ProX. Da kannst du auch noch während der Bearbeitung auf Proxy umstellen (schau mal unter Filmeinstellungen - da wird das auch bei Premiere zu finden sein). Die Software erstellt dann in einem Ruck erst mal die Proxy-Dateien (Proxy = Stellvertreter = herunter gerechnete Videodateien, mit denen geschnitten wird; für's Encodieren greift die Software wieder auf die Originaldateien zu). Die Erzeugung der Proxydateien dauert zwar ein wenig, aber danach sollte es sich deutlich flüssiger arbeiten lassen.
Gruß vobe49