Ich würde dir unbedingt empfehlen, deine Kompositionen zu rendern, bevor du sie in Premiere schneidest. Premiere ist von der Programmstruktur gar nicht in dem Maße wie AfterEffects zum Rendern geeignet.Schließlich ist es ein Schnittprogramm. Wenn du AFX-Kompositionen direkt in Premiere einfügst, weiß ich auch gar nicht, inwiefern alle Effekte überhaupt unterstützt werden. Premiere würde für das Rendering eines Einzelbildes (zumal es als FullHD sowieso sehr groß ist) so lange brauchen, dass man nur sehr mühsam schneiden kann. Gerade beim Schneiden ist das Timing wichtig. Ein Video, dass Premiere dann nicht in Echtzeit abspielen kann, hilft dir also nicht weiter.
Soviel zu den Aspekten der Renderfrage. Nun zu den Einstellungen:
Du gehst auf "Komposition"->"Film erstellen". Danach zeigt sich die Render-Warteliste. Dort gehst du auf Ausgabemodul. Ein neues Fenster öffnet sich. Da würde ich dir empfehlen, ein QuickTime-Video zu nehmen. Als Farben kannst du RGB oder RGB+Alpha nehmen, falls dein Video transparent ist. Und falls du Audio hast, nimmst du einfach die qualitativ höchste Audioeinstellung. Dann kann gerendert werden und danach hast du ein qualitativ hochwertiges Video, das sich gut weiterbearbeiten lässt.
So, dann viel Spaß beim Basteln!